수면의 질 높이는 10가지 방법, 꿀잠 꿀팁

수면의 질을 높이는 10가지 방법 1. 일관된 수면 시간 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어남으로써 규칙적인 수면 루틴을 유지하세요. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하는 것을 돕고 수면의 질을 향상시킵니다. 일관성은 자연스러운 생체 리듬을 강화하여 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다. 2. 편안한 취침 루틴 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 이완 운동을 연습하는 것과 같은 잠자기 전의 침착한 의식을 확립하세요. 이러한 활동들은 여러분의 몸에 진정할 때가 되었다는 것을 나타내며, 휴식을 취하는 수면으로의 원활한 전환을 촉진합니다. 3. 자기 전에 전자파 회피 기기에 의해 방출되는 파란 빛이 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있으므로, 취침 전 최소 한 시간 전에 화면에 노출되는 것을 제한하세요..